Tập thể dục thường xuyên là cách giúp đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhưng tập sao cho bụng nhỏ lại? Bài viết sẽ giúp giải đáp thắc mắc của bạn bằng các bài tập nhỏ bụng đơn giản nhất.
Mục lục
Bài tập vận động thắt lưng
Bài tập nhỏ bụng vận động thắt lưng rất đơn giản nhưng có thể giúp tránh tích mỡ thừa và giúp eo thêm thon gọn. Nếu thường xuyên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn sẽ có được thân hình khỏe đẹp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi duỗi chân trái ra sàn tập, gập chân phải lại. Đồng thời, chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai.
- Bước 2: Trả người về vị trí thăng bằng.
- Bước 3: Bạn lặp lại động tác ở bước 1 nhưng đổi tay. Trong khi thực hiện, nhớ duy trì hít sâu, điều hòa hơi thở.
Tập 15 – 20 lần trên mỗi vòng tập để có kết quả cao nhất.
Bài tập gập bụng kết hợp tay chân
Bài tập gập bụng kết hợp tay chân không chỉ giúp bụng nhỏ eo thon mà còn hỗ trợ thon gọn đùi, săn chắc cơ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn tập, kéo hai gối lên cao, đùi tạo với sàn một góc 90 độ, hai tay để dọc thân người.
- Bước 2: Gập nửa thân người lên một góc 30 độ, đồng thời hai tay đưa thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng song song với tay.
- Bước 3: Thở ra trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này 20 lần trong mỗi vòng tập.
Bài tập kết hợp bụng với chân
Để nhanh có vòng 2 săn chắc, nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập kết hợp bụng với chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn tập, duỗi hai tay song song với người.
- Bước 2: Đá lần lượt từng chân lên trên và lặp lại liên tục như vậy. Chú ý để hai chân cách nhau một góc 45 độ. Thực hiện đá chân 20 lần sau đó dừng lại nghỉ ngơi 30s cho lần tập tiếp theo.
Bài tập nhỏ bụng vặn mình
Đây là bài tập nhỏ bụng rất đơn giản có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn tập, duỗi thẳng tay và chân.
- Bước 2: Thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái, tay vẫn giữ nguyên vị trí.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện như động tác ở bước 2 nhưng đổi bên.
Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút trước khi ngủ, bạn không chỉ nhanh chóng đẩy lùi mỡ bụng mà còn ngủ ngon hơn.
Các bài tập nhỏ bụng trên đều rất đơn giản, chỉ cần nằm giảm mỡ bụng mà không phải vận động quá nhiều. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường độ bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể.
Nếu là người mới bắt đầu bạn có thể sẽ thấy khó khăn, đau nhức cơ trong những ngày đầu do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt. Tuy nhiên đừng vội nản, bạn có thể thu ngắn thời gian tập mỗi ngày và tăng lên khi các cơ đã quen.
Ngoài luyện tập, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Một vòng eo con kiến không dành cho cô nàng ăn quá nhiều đồ chứa chất béo, lượng calo lớn và hay ăn khuya. Vì thế bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm gây tích tụ mỡ, tăng cường bổ sung rau, củ, quả để cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Mong rằng với bài viết trên, các chị em có thể có được thân hình như ý nhờ tập luyện bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên.
Chúc bạn luôn xinh đẹp!
