9 Mẹo Giảm Mỡ Mặt Đơn Giản Hiệu Quả Mà Bạn Có Thể Thử

Giảm mỡ mặt, giảm béo mặt, giảm mỡ má, hàng loạt các cụm từ có liên quan đến vùng mặt được các chị em đặc biệt quan tâm trong việc làm đẹp. Nếu bạn là một trong những người đang gặp tình trạng béo vùng mặt, bạn cảm thấy tự ti, bạn muốn cải thiện và thay đổi gương mặt của mình trở nên thon gọn hơn, thì bài viết này chính là dành cho bạn.

Mục lục

1. Nguyên nhân gây béo mặt
2. 10 cách giảm mỡ ở mặt đơn giản và hiệu quả bạn có thể thử

1. Nguyên nhân gây béo mặt

Trong cuộc sống thường ngày, khi bạn ra ngoài, các khuyết điểm ngoại hình như mỡ thừa ở các vùng tay, chân, eo vẫn có thể được che đi bằng biện pháp chọn trang phục, quần áo phù hợp. Riêng chỉ có khuyết điểm béo vùng mặt là không thể che giấu, dù bạn có trang điểm đến đâu, vẫn khó lòng làm cho gương mặt thon nhỏ lại.

Có những nguyên nhân gây ra béo mặt như:

1.1 Do chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không điều độ, ăn uống với thực đơn có chứa nhiều chất gây tích lũy năng lượng như: Tinh bột, đường, chất béo khiến cơ thể rơi vào tình trạng dư calo, tạo ra mỡ thừa, gây ra tình trạng béo mặt. Bên cạnh đó, ăn nhiều những món có vị quá mặn, cũng gây ra tình trạng tích nước ở vùng mặt, làm cho mặt của bạn trở nên “mũm mĩm” hơn.

1.2 Do chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt không điều độ, lười vận động, ngủ nhiều cũng chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể tiêu thụ và đào thải được lượng mỡ thừa, tích tụ lâu ngày sẽ gây béo mặt.

1.3 Do cơ địa và tuổi tác

Có một tỷ lệ phần trăm nhất định trên thế giới, những người từ khi được sinh ra đã có cấu trúc xương mặt to hơn người bình thường. Ở những người này, dù cơ thể họ có ở thể trạng gầy thì gương mặt của họ trông vẫn tròn và béo. Đây là tình trạng béo mặt do cấu trúc xương mặt to.

Một số khác lại có cơ địa chỉ béo mỗi vùng mặt do tích nước, khi chất béo và lượng nước được hấp thụ có xu hướng tập trung trên vùng mặt thay vì các vùng khác như tay, chân hay đùi.

Bên cạnh đó, vấn đề về tuổi tác cũng là lý do gây ra tình trạng béo vùng mặt ở nữ giới. Phụ nữ càng lớn tuổi, khả năng tổng hợp Hormone Estrogen càng sụt giảm, quá trình lão hóa sẽ dần xuất hiện. Điều đó khiến cho làn da không còn được săn chắc, mất đi độ đàn hồi, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.

**Điền thông tin để được tư vấn miễn phí**

2. 10 cách giảm mỡ ở mặt đơn giản và hiệu quả bạn có thể thử

Giảm mỡ mặt hiệu quả là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn để có được một gương mặt thon gọn, xinh đẹp hơn, tự tin hơn. Dưới đây là tổng hợp 10 cách giúp giảm cân mặt mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống

Khắc phục từ chính nguyên nhân, chế độ ăn uống không hợp lý là lý do gây ra tình trạng béo ở mặt. Vì thế việc thay đổi chế độ ăn uống và xây dựng một thực đơn lành mạnh sẽ là cách giảm mỡ ở mặt hiệu quả.

Thực đơn dành cho người giảm béo mặt có rất nhiều, từ đơn giản đến chi li phức tạp. Tuy nhiên, nếu như bạn là một người bận rộn, không có thời gian, bạn chỉ cần nhớ những điều cơ bản trong việc ăn uống của mình như sau:

– Tăng cường những món ăn, uống từ các loại trái cây tươi

– Hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường, hoặc tốt nhất là thay thế hoàn toàn đường bằng các loại trái cây, rau quả có chứa vị ngọt

– Cắt, giảm bớt các loại dầu, mỡ từ động vật, ưu tiên sử dụng các loại dầu từ thực vật trong bữa ăn

– Ưu tiên nạp các loại chất xơ từ các loại rau củ, sinh tố

– Tăng cường Vitamin C từ các loại quả: Cam, ổi, dâu, kiwi, đu đủ…

– Ăn nhiều các loại hạt như: Hạt óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương…Các loại hạt này đều chứa nhiều chất béo, khoáng chất, có tác dụng no lâu giúp giảm cân hiệu quả. Nhai hạt sẽ giúp cơ hàm vận động, là một cách giảm mỡ má và mặt tiện lợi.

2.2 Nhờ tập thể dục toàn thân

Tập thể dục toàn thân là một phương pháp giảm béo mặt hiệu quả và thiết thực. Tập thể dục, không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trên mặt, mà còn tiêu thụ lượng calo, chất béo ở những bộ phận khác trên cơ thể. Việc hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày luôn là lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia về sức khỏe. Bởi nó không chỉ tốt cho vóc dáng, diện mạo của bạn, mà còn tốt cho sức khỏe và tinh thần.

Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như: Chạy bộ, tập Yoga, chạy tại chỗ, tập thể dục nhịp điệu, nhảy dây, hoặc tập tìm đến các dụng cụ Gym cũng là một cách thức tốt. Tất cả các cách thức trên đều có thể hỗ trợ làm giảm mỡ ở mặt.

2.3 Massage giảm béo mặt thon gọn

Có thể bạn chưa biết? Việc massage mặt mang đến nhiều lợi ích kỳ diệu. Massage mặt không chỉ giúp làm đẹp cho da, còn giúp nâng cơ mặt, tạo cảm giác thư giãn, tăng tuần hoàn máu. Đây là một cách giảm mỡ mặt hiệu quả và đơn giản.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra từ 15 đến 20 phút thư giãn, kết hợp với massage mặt. Sẽ giúp cơ mặt của bạn săn chắc, hỗ trợ giảm mỡ vùng mặt, chống lão hóa, làn da sẽ trở nên tươi trẻ hơn.

Các bài tập massage đơn giản và thông dụng có thể áp dụng tại nhà:

2.3.1. Massage vùng mắt

Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa song song với mắt, sau đó đưa tay, kéo dần lên phía trên theo hình vòng tròn. Trong quá trình thực hiện, các bạn lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển để làm cơ căng lên giúp da mịn màng.

2.3.2. Massage da mặt vùng má

Đây là một trong những cách giảm mỡ má đơn giản, được áp dụng như sau: Dùng ngón trỏ và ngón giữa đẩy từ trên xuống dưới tạo thành vòng tròn quanh má, lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, rồi từ rìa môi lấy hai bàn tay đẩy từ dưới kéo lên trên. Cách thức này giúp kích thích các mạch máu lưu thông làm tăng cường hoạt động của cơ mặt, giúp giảm mỡ vùng mặt và má.

2.3.3. Massage toàn mặt

Dùng hai ngón tay trỏ đặt ở cạnh bên sống mũi, vuốt nhẹ từ từ ra bên ngoài, lặp lại động tác này liên tục 10 lần, sau đó dùng hai bàn tay vuốt nhẹ từ dưới hàm lên tai.

Thực hư trào lưu massage giảm mỡ bụng có hiệu quả?

2.4 Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ

Chắc hẳn bạn sẽ không tin việc nghỉ ngơi đầy đủ, nghe có vẻ đơn giản nhưng nó lại là cách giảm mỡ má và mặt. Trong tất cả các phương pháp làm đẹp, và nâng cao sức khỏe, thì việc nghỉ ngơi đầy đủ luôn là lựa chọn hàng đầu được các chuyên gia về sức khỏe nhắc đến. Việc nghỉ ngơi đầy đủ đòi hỏi phải có sự cân bằng giữa các yếu tố công việc, tâm lý và đời sống sinh hoạt.

Được chia ra hai phương thức nghỉ ngơi bao gồm:

2.4.1 Nghỉ ngơi về thể chất

Nghỉ ngơi thể chất là tạm dừng tất cả hoạt động, sinh hoạt trên thân thể kết hợp với: Hít thở sâu, các bài tập nhẹ nhàng kéo giãn cơ, Yoga, hoặc đi dạo.

2.4.2 Nghỉ ngơi tâm trí

Một ngày bận rộn trôi qua, bạn phải đối mặt với biết bao vấn đề trong cuộc sống. Tâm trí của bạn liên tục làm việc và lưu trữ rất nhiều thông tin. Nghỉ ngơi tâm trí giúp bạn làm dịu đi những lời xáo động trong đầu, từ đó cơ thể cũng sẽ được thư giãn.

Hãy tắt điện thoại, tắm với nước ấm, nghe một bài nhạc nhẹ nhàng, thưởng cho mình một giấc ngủ thật sâu.

2.5 Giảm béo khuôn mặt nhờ cách hạn chế cồn

Bạn có biết? các đồ uống có chứa cồn cũng là thủ phạm khiến bạn tăng cân và gây ra tình trạng béo mặt. Tập cách hạn chế sử dụng chúng cũng là một cách tốt để giảm mỡ vùng mặt cho bạn.

Cứ trùng bình, mỗi lon bia chứa 150 – 250 calo và 7g Carbohydrate. Whisky và Vodka mỗi ly chứa khoảng 60 calo. Trong mỗi 25ml rượu chứa từ 70 – 90 calo, và rượu táo cứ mỗi 500ml lại chứa từ 180 – 230 calo. Việc uống nhiều thức uống có cồn dễ gây ra tình trạng dư thừa calo, năng lượng sẽ tích tụ nhiều và gây ra tăng cân và béo mặt.

Hạn chế đồ uống có cồn, sử dụng nó một cách hợp lý và khoa học, sẽ giúp tốt cho hệ tiêu hóa, thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, và đặc biệt là còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.6 Giảm béo mặt hiệu quả với đá lạnh

Nếu bạn muốn tìm cách giảm béo vùng mặt mà không cần tốn quá nhiều chi phí, thì cách này sẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn.

Đá lạnh kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da mặt, bên cạnh đó còn giúp se khít lỗ chân lông, da mặt mịn màng hơn, cải thiện lưu thông mạch máu, giảm sưng, phù nề trên mặt.

Cách dùng như sau:

Chuẩn bị: 1 khay đá lạnh, 1 túi chườm hoặc khăn mềm. Bỏ vài viên đá lạnh vào túi rồi chườm lên mặt trong khoảng 10 phút. Với cách làm này, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa lại vừa giúp cho vùng da được chườm săn chắc hơn. Hãy thực hiện 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối để đạt hiệu quả tối đa.
Lưu ý là không nên áp dụng chườm đá lạnh quá lâu trên mặt làm cho các cơ trên mặt bị tê liệt do chịu nhiệt độ lạnh trong thời gian dài.

Giảm mỡ bụng bằng nước đá – Chuyện lạ có thật

2.7 Uống nhiều nước giúp giảm béo mặt

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước cũng có thể giúp đốt cháy calo, là một trong những phương pháp giảm béo mặt, cực kỳ đơn giản.

Trong một bài nghiên cứu được thực hiện năm 2014. Chỉ với việc đơn giản là uống nước đủ 2 lít mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn, nghỉ, sinh hoạt phù hợp. Đã có thể giảm lượng calo lỏng hấp thụ và giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.

Không có nước, cơ thể hoàn toàn không thể trao đổi chất, từ đó cũng không thể bài tiết lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc uống nước tưởng chừng như đơn giản và thường nhật nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích, không chỉ giảm béo, mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần nói chung.

Các lưu ý nhỏ mà bạn cần biết về việc uống nước:

– Uống từ 2 lít nước trở lên, mỗi ngày, và chia nhỏ ra thành các lần uống khác nhau, mỗi lần cách nhau từ 20 – 30 phút

– Không nên uống một lần quá nhiều nước, cũng không nên để cơ thể khát quá lâu

– Trước khi ăn, nên uống 1 ly nước ấm

– Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, hãy uống nước sau khi thức dậy vào 7h – 8h sáng

2.8 Cắt giảm Carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm

Muốn giảm béo vùng mặt, giảm mỡ cằm bằng cách cắt giảm carb chế biến sẵn, trước tiên bạn phải hiểu được Carbs chế biến sẵn là gì?

Carbohydrate (Carbs) là chất dinh dưỡng đa lượng, là một nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Cùng với Protein và chất béo, là những chất cần được đáp ứng một lượng tương đối lớn để phục vụ cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Chỉ thông qua việc ăn uống, vì cơ thể không tự tổng hợp được từ bên trong.

Carbs chế biến sẵn, còn gọi là Carbs đơn giản, đã được loại bỏ hầu hết các chất xơ, Vitamin và khoáng chất. Carbs chế biến sẵn có chỉ số đường huyết cao, ít chất xơ, không có các Vitamin thiết yếu, điều này làm tăng lượng đường trong máu. Chúng được tiêu hóa rất nhanh, thúc đẩy cảm giác thèm ăn, vì thế sẽ tăng nguy cơ béo phì và dĩ nhiên là béo cả vùng mặt, nhất là vùng dưới cằm.

Carbs chế biến sẵn thường có trong các loại thực phẩm như: Các loại bánh ngọt, nước ngọt, soda, bánh mì, các loại đồ uống, thức ăn nhanh. Cắt giảm lượng Carbs chế biến sẵn không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng mặt, mà còn giúp giảm nguy cơ thừa cân, từ đó có được sức khỏe cân bằng hơn.

Hãy phân bổ một cách hợp lý cho thực đơn của mình trong các bữa ăn bạn nhé!

2.9 Theo dõi hàm lượng muối hấp thụ mỗi ngày

Việc ăn uống với khẩu vị quá mặn đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ một lượng muối lớn vào cơ thể. Dư thừa muối sẽ dẫn đến tình trạng nước được giữa trong cơ thể nhiều hơn.

Trong khi, vị trí vùng mặt lại là vùng giữ nhiều độ ẩm và dễ giữ nước nhất. Tình trạng này sẽ biểu hiện rõ ra trên mặt đặc biệt là vùng dưới cằm, khiến khuôn mặt bạn trông béo và mũm mĩm hơn.
Không chỉ gây ra tình trạng giữ nước, béo mặt, việc ăn mặn còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, nhất là về thận và huyết áp.

Theo khuyến cáo của WHO, một người trưởng thành nên sử dụng ít hơn 6 gam muối (1 thìa cà phê) mỗi ngày. Nếu sử dụng nhiều hơn lượng này, thì sẽ được xem là ăn mặn. Việc kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được kết quả giảm béo vùng mặt tốt hơn.

Chúng ta có thể áp dụng một số mẹo sau đây để kiểm soát hàm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Ưu tiên chọn sử dụng những thực phẩm còn tươi sống, khi chế biến chỉ nêm nếm ít muối và gia vị phù hợp

– Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, như: Cá hộp, thịt hộp

– Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như: Xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, cá, thịt kho, thực phẩm ướp sẵn gia vị và muối

– Hạn chế dùng các loại nước chấm quá mặn

– Chọn cách chế biến luộc và hấp thay cho món kho, rim, rang

– Các món ăn vặt như snack, bim bim cũng cần được hạn chế vì chứa lượng muối cao

2.10 Đến Hệ thống thẩm mỹ viện Ngọc Dung để được tư vấn giảm mỡ mặt hiệu quả

Ngoài các phương pháp kể trên, bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm mỡ vùng mặt tại Hệ thống thẩm mỹ viện Ngọc Dung.

Được biết đến là tên tuổi uy tín chất lượng hàng nhất nhì trong lĩnh vực làm đẹp tại Việt Nam, với 24 năm kinh nghiệm. Tại đây, bạn có thể yên tâm với phương pháp giảm béo vùng mặt hiệu quả, an toàn mà không cần tốn quá nhiều thời gian, công sức.

Với quy trình giảm mỡ áp dụng công nghệ Ultra Pro, được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu Hoa Kỳ. Là phương pháp giảm mỡ vùng mặt tối ưu, hoàn hảo dành cho bạn.

Công nghệ Ultra Pro sử dụng nguồn năng lượng từ sóng điện từ. Tác động trực tiếp vào các mô mỡ làm chuyển hóa mỡ sang thể lỏng và đào thải ra ngoài theo hệ bài tiết. Từ đó, các mô mỡ tại vùng mặt của bạn, sẽ được loại bỏ triệt để.

Cùng với tác dụng nhiệt còn kích thích sự sản sinh các sợi Collagen và Elastin giúp cải thiện vùng da bị chùng nhão, lỏng lẻo. Sau khi giảm béo vùng mặt thành công, bạn không những có được gương mặt thon thả, mà còn có làn da mịn màng, săn chắc.

Điều đặc biệt ở phương pháp này chính là thực hiện nhẹ nhàng, nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt ngay từ lần đầu tiên. Không phẫu thuật xâm lấn, không gây đau rát, phù hợp với mọi đối tượng đang gặp tình trạng béo vùng mặt, mong muốn giảm mỡ mặt.

**Điền thông tin để được tư vấn miễn phí**