Giảm mỡ giảm cân luôn là bài toán khó! Nhưng 89% chị em sau khi đọc bài này sẽ "tìm được lời giải".

Bụng béo chảy xệ, khuôn mặt phúng phính là điều mà chị em ngao ngán. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa nhanh chóng và khắc phục tình trạng đó?

Cùng ngocdung.net điểm qua bài viếtCách giảm mỡ: Từ 0 đồng đến triệu đô“:

Cách giảm mỡ toàn thân:

Nếu điểm qua các phương pháp giảm mỡ, không thể bỏ qua 6 cách giảm mỡ toàn thân dưới dây.

Mỗi cách đều có ưu nhược điểm khác nhau. Tìm hiểu chi tiết theo nội dung bên dưới.

Cách 1: Thực đơn giảm cân gợi ý:

Muốn giảm cân tan mỡ nhanh, sao không ăn theo thực đơn kê toa của bác sĩ:

Ngày thứ nhất (458 calo):

  • Bữa sáng (40 ): 1 tách cà phê + 1 muỗng đường
  • Bữa trưa (246): 1/2 chén cơm, 2 trứng gà luộc, 1 chén canh cải ngọt
  • Bữa tối (172): 1 dĩa thịt thăn bò xào lá hẹ, 1 chén canh rau ngót

Ngày thứ 2 (539 calo):

  •  Bữa sáng (40): 1 tách cà phê + 1 muỗng đường
  •  Bữa trưa (211): 1/2 chén cơm, 1 con cá đối kho, 1 chén canh rau ngót
  •  Bữa tối (288): 1 dĩa thịt kho tiêu, 1 tô canh khổ qua hầm

Ngày thứ 3 (358 calo): 

  •  Bữa sáng (40): 1 tách cà phê + 1 muỗng đường
  •  Bữa trưa (223): 1/2 chén cơm, 10 con tép rang, 1 chén canh rau dền
  •  Bữa tối (95): 1 trứng gà ta luộc, 1 chén canh bắp cải

Mỗi ngày ta cần trung bình 1500 calo cho các hoạt động sống. Ăn theo thực đơn giảm cân trên, khiến cơ thể phải dùng năng lượng tích trữ bù đắp.

Calo là năng lượng dư thừa, được chuyển hóa thành mỡ thừa.

Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm trái cây giàu chất xơ (ổi, táo,…).

Thực đơn này giúp kiểm soát và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ toàn thân.

Lưu ý:

  • Khi ăn sẽ có hiện tượng “tháo nước”.
  • Loại đồ ăn nhiều dầu mỡ khỏi phần ăn.
  • Người bệnh huyết áp thấp hoặc bệnh tiêu hóa không áp dụng cách này.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân khoa học

Cách 2: Hút mỡ toàn thân

Hút mỡ đầy đủ là phẫu thuật hút mỡ. Ca phẫu thuật hút mỡ có thể kết hợp tạo hình, hoặc phẫu thuật tạo cơ.

Quy trình hút mỡ thực hiện như thế nào:

  • Bước 1: Thăm khám và hỏi bệnh lý.
  • Bước 2: Tiến hành gây mê/tiền mê
  • Bước 3: Hút mỡ bằng máy chuyên dụng
  • Bước 4: Chăm sóc sau điều trị
  • Video quy trình hút mỡ:

Mặc dù chi phí khá cao, nhưng hiệu quả sau 1 ngày. Có thể hút mỡ nhiều khu vực: nọng cằm, ổ bụng, lưng, eo, đùi,…

Lưu ý:

  • Cần bác sĩ, máy móc, cơ sở đủ điều kiện.
  • Thời gian nghỉ dưỡng khoảng 4 tuần.
  • Bụng béo chưa sinh nên hút mỡ.
  • Bụng sồ sề sau sinh nên tạo hình.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Cách 3: Tiêm tan mỡ toàn thân:

Tiêm tan mỡ là công nghệ giảm mỡ an toàn. Được xem là cách thay thế cho phẫu thuật hút mỡ tạo hình.

Hợp chất tiêm tan mỡ thường là PC, HA, Collagen và Vitamin. Mỗi chất đóng vài trò khác nhau, có thể tiêm nhiều vùng trên cơ thể.

  • PC và HA phá hủy cấu trúc mô mỡ
  • Vitamin và Collagen làm da săn chắc

Quá trình tiêm tan mỡ thực hiện như thế nào?

  • Bước 1: Thăm khám và hỏi bệnh lý.
  • Bước 2: Vệ sinh vùng điều trị.
  • Bước 3: Tiêm hợp chất phân hủy mỡ vào lớp mỡ dưới da.
  • Bước 4: Vệ sinh và hướng dẫn chăm sóc.

Lưu ý:

  • Có thể gây một số phản ứng phụ.
  • Hợp chất tiêm không phải chất làm đầy
  • Đảm bảo vệ sinh an toàn khi tiêm.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Cách 4: Uống thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân gồm thuốc viên, dược phẩm hoặc tinh chất tự nhiên. Theo công dụng chia thành 3 loại:

  • Loại 1: Giảm thèm ăn, no lâu.
  • Loại 2: Giảm hấp thu chất béo.
  • Loại 3: Đốt cháy calo.

Trong 3 loại thuốc giảm cân, loại 2 là thuốc giảm cân cấp tốc. Thuốc giảm cân có thể giảm đến 10kg trong 12 tuần, nếu dùng đúng cách.

Lưu ý:

  • Cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Có thể mệt mỏi, mất ngủ
  • Cùng một số bệnh lí khác.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Cách 5: Tập Aerobic giảm mỡ

Aerobic là bài tập giảm mỡ cấp tốc. Nó giúp đánh mỡ liên tục, thúc đẩy quá trình phân hủy và bài tiết mỡ. Thử ngay 4 động tác aerobic dưới đây:

1 trong các bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân

  • Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.
  • Xoay vòng từ trái sang phải, lắc hông nhịp nhàng.
  • Thực hiện lần 8 nhịp rồi đổi bên.

Dừng 10s khi chuyển động tác, và 30s giữa các lần tập. Tập aerobic giảm mỡ 1 giờ mỗi ngày, liên tục 6 ngày trong tuần.

Lưu ý:

  • Mặc đồ thoải mái khi tập.
  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
  • Kiêng đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Cách 6: Giảm mỡ không phẫu thuật

Giảm mỡ không phẫu thuật dùng máy kỹ thuật cao trong điều trị – Là công nghệ an toàn và hiệu quả.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau:

  • Sóng vô tuyến RF (Radio Frequence)
  • Sóng siêu âm hội tụ Ultherapy
  • Nhiệt lạnh Cryolipolysis

Tùy cơ sở mà bước thực hiện liệu trình giảm mỡ CNC sẽ khác nhau. Tại Viện thẩm mỹ Ngọc Dung có 2 liệu trình giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả:

1. Liệu trình Tạo dáng Nhật Bản 360:
Kết hợp kỹ thuật RF và IR (tia hồng ngoại). RF khiến mô mỡ phá hủy tự thân, IR thúc đẩy quá trình đào thải mỡ. Mỡ tan tới đâu, da săn tới đó.

2. Liệu trình Hifu Lipo:
Dùng sóng siêu âm hội tụ tác động nhiệt phá hủy mô mỡ, an toàn cho da. Tăng sinh collagen, elastin giúp da săn chắc, và đàn hồi.

Lưu ý:

  • Cần hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ và đường.
  • Không áp dụng cho một số đối tượng.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Tùy kỹ thuật, cần kết hợp cách thanh lọc khác nhau. Kết hợp với thuốc giảm cân tăng hiệu quả.

Kế tiếp, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách giảm mỡ theo từng vùng trên cơ thể.

 

Cách giảm mỡ mặt:

Giảm mỡ mặt bằng động tác thì quá đơn điệu. Hãy thử kết hợp massage mặt bằng đá lạnh.

  • Chuẩn bị: 1/2 chén gạo, nước lọc.
  • Thực hiện: Vo gạo cho sạch, rồi ngâm trong nước 30 phút. Cho vào khay, bỏ ngăn đá.
  • Cách dùng: Lấy 2-3 viên đá mát xa mặt mỗi ngày.
  • Hiệu quả sau 2 tuần thực hiện.
  • Video hướng dẫn:

Đá lạnh giúp chuyển mỡ trắng sang mỡ nâu – Thu thon gọn mặt, căng da, se khít lỗ chân lông và giảm mụn.

Lưu ý:

  • Vệ sinh mặt sạch sẽ trước khi mát xa.
  • Có thể thay bằng cà chua nghiền, hoặc khoai tây xay nhuyễn.
  • Hạn chế dùng vào mùa rét.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

Ở trên là cách giảm mỡ mặt, chúng ta tìm hiểu tiếp về cách giảm mỡ bắp tay và vai.

 

Cách giảm mỡ bắp tay và vai:

Mỡ ở vai và bắp tay cũng là mỡ dưới da, tập đúng cách sẽ thon gọn và tan mỡ. Áp dụng ngay 4 động tác Cardio sau:

  • Động tác 1: Tay ngang vai, cẳng tay vuông góc nâng lên trên.
  • Động tác 2: Tay ngang vai, cẳng tay vuông góc nâng về trước.
  • Động tác 3: Tay ngang hông, đưa tay trái dạng mái chèo ra sau, làm tuần tự.
  • Động tác 4: Cẳng tay co song song với mặt đất. Chùng đầu gối, hạ người đẩy tay về trước.
  • Mỗi lần 4 động tác, mỗi động tác 30 giây.
  • Áp dụng liên tục 3 ngày để cảm thấy hiệu quả.
  • Video hướng dẫn chi tiết:

4 bài tập cardio làm săn cơ và nhỏ vai, bắp tay. Bài tập còn giúp tăng cơ ngực, tăng size vòng 1.

Lưu ý:

  • Cần chế độ ăn uống phù hợp
  • Tập Cardio tối thiểu 45 phút mỗi ngày, tuần 6 buổi.
  • Hiệu quả còn tùy thuộc cơ địa mỗi người

 

Cách giảm mỡ đùi:

Đùi bự da sần sùi khiến chị em đau đầu. Làm thế nào để chị em dễ dàng có được đôi chân thon gọn? Tập ngay tổ hợp Squat sau đây.

  • Đưa 2 tay về trước, ngồi xổm sao cho đầu gối vuông góc. Đứng thẳng bằng gót chân.
  • Động tác 3 thực hiện 20 lần.
  • Tập 3-5 lần mỗi ngày, mỗi tuần 3 lần.

Bài tập giúp săn cơ mông, và toàn bộ khu vực dưới bụng.

Lưu ý:

  • Tập ít nhất 45 phút.
  • Mặc đồ thông thoáng dễ thấm mồ hôi.
  • Cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
  • Hiệu quả tùy thuộc cơ địa từng người.

 

Cách giảm mỡ bụng eo:

Vùng bụng khó giảm nhất nhưng không phải là không thể. Nếu các cách tại nhà không hiệu quả, bạn nên hút mỡ  hoặc thử Công nghệ Quang Đông Cryolipolysis (Đông Mỡ).

Liệu trình quang đông Cryolipolysis:

  • Thăm khám, hỏi bệnh lý và đưa phát đồ điều trị
  • Uống trà thanh nhiệt và thư giãn
  • Đi máy quang đông mỡ lên vùng bụng
  • Hướng dẫn cách chăm sóc sau điều trị
  • Video cryolipolysis hoạt động như thế nào:

Cryolipolysis còn là công nghệ giảm mỡ cách tuần phù hợp với thời gian của chị em công sở. Theo thống kê tại Hoa Kỳ:

  • Trong 518 người tham gia Cryolipolysis, đến 99,97% hài lòng về dịch vụ.
  • Hiệp quả giảm đến 20,5% – 25,9% lượng mỡ sau 3 tháng.
  • 6 trong số 518 người không hài lòng.
  • 4 trong 6 người này hài lòng sau khi điều trị lần 2.
  • 82% người giới thiệu bạn bè nên thử Cryolipolysis.
  • Tức là chỉ 0,03% người không hài lòng dịch vụ.
  • Các báo cáo cũng cho thấy, hiệu quả trung bình giảm 7 cm vòng eo, 5 cm độ dày mỡ bụng sau 3 tháng.

Lưu ý:

  • Da ửng đỏ khoảng 1-2 tiếng sau khi làm.
  • Da có thể tê bầm 1 tuần.
  • Hiệu quả tùy thuộc cơ địa từng người.

Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về các công nghệ giảm mỡ bụng này. Hãy để lại thông tin bên dưới.

< Bạn muốn có muốn giảm mỡ bụng? >

[ĐĂNG KÝ TƯ VẤN]

[ TÔI KHÔNG MUỐN GIẢM MỠ ]

 

Những câu hỏi thường gặp

Mỡ thừa đào thải như thế nào:

Mỡ thừa sau khi phân hủy, sẽ chuyển thành khí carbonic hoặc nước. Rồi đào thải khỏi cơ thể.

BMI là gì:

BMI là chỉ số sức khỏe của cơ thể. BMI lớn hơn 23 là quá cân ở nữ.

BMI tính như thế nào:

Bằng [ Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao) ]. Cân nặng tính theo (kg), chiều cao tính theo (m).

Nhịn ăn có giảm mỡ không:

Nhịn ăn làm gián đoạn các hoạt động trao đổi chất. Gây hại đến sức khỏe và quá trình giảm cân.

Hút mỡ bụng có nguy hiểm không:

Hút mỡ bụng an toàn nếu thực hiện đúng cách – Bởi bác sĩ có tay nghề, máy móc và cơ sở đủ điều kiện.

Nguyên nhân nào gây tử vong khi hút mỡ:

Do bệnh nhân phản ứng với thuốc gây mê, và không được sơ cứu đúng cách.

Hút mỡ bụng có để lại sẹo không:

Vết khâu sau hút mỡ rất nhỏ, chỉ cần khâu thẩm mỹ là vết sẹo sẽ mờ dần.

Hút mỡ giá bao nhiêu:

Tùy vùng, công nghệ và cơ sở thực hiện. Giá trung bình 30 triệu đến 70 triệu.

Tác dụng phụ của tiêm tan mỡ là gì:

Gây mẫn đỏ sau khi tiêm.

Tiêm giảm béo có dùng chất làm đầy không?

Không dùng! Tiêm giảm béo tiêm vào mô mỡ, còn chất làm đầy tiêm vào mô cơ.

Bao lâu thấy kết quả sau tiêm:

Khoản 5 – 7 ngày, cho điều trị vùng bụng.

Ai nên uống thuốc giảm cân:

Những người không thể giảm bằng ăn kiêng và tập thể dục. Những người có chỉ số BMI trên 27.

Thuốc giảm cân còn có lợi gì:

Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, rối loạn đường trong máu và mỡ trong máu.

Chỉ tập aerobic thôi có đủ giảm cân:

Aerobic chỉ thúc đẩy quá trình đốt calo. Cần chế độ ăn uống phù hợp nếu muốn giảm cân.

Tập Aerobic trong bao lâu thì hiệu quả:

Thời gian đầu, nên tập 30 phút cho quen động tác. Tuần thứ 2 tập 45-60 phút mỗi lần.

Cryolipolysis có đau không:

Cryolipolysis làm nhẹ nhàng, thư giãn suốt quá trình làm dịch vụ.

Quang đông mỡ Cryolipolysis bao lâu thì hiệu quả:

Cảm nhận hiệu quả sau 1 tháng điều trị, và hiệu quả rõ rệt sau 3 tháng.

Vì sao cryolipolysis tốn thời gian để giảm mỡ:

Cryolipolysis khiến mỡ phá hủy tự thân. Cần thời gian để đại thực bào tiêu hóa mô mỡ.

 

Trên là thông tin cần thiết về cách giảm mỡ. Nếu bạn còn thắc mắc, vui lòng liên hệ: TẠI ĐÂY