Ngoài công dụng quan trọng trong việc mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, trái cây còn có khả năng giảm cân cực hiệu quả. Nó giúp cơ thể kiểm soát việc hấp thụ hàm lượng calo, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy giảm cân nên ăn trái cây gì? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bơ – Trái cây nên ăn khi giảm cân

Nhiều người thường áp dụng chế độ ăn ít carb (ít chất đường, bột) và tránh mỡ hoàn toàn vì nghĩ nó có thể làm tăng cân. Trong bơ chứa hàm lượng chất béo cao hơn bất kì loại thực phẩm nào khác, tuy nhiên song song đó nó lại chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn, cực kỳ tốt cho sức khỏe. Có khoảng 20gr chất béo trong 1 trái bơ, không chỉ tăng gia tăng hệ trao đổi chất mà còn tăng cường testosterone (loại hocmon giúp giảm béo cho cả nam lẫn nữ). Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều vitamin E giúp da mịn màng, căng mướt.

Bơ giúp gia tăng tỉ lệ trao đổi chất, đẩy nhanh chuyển mỡ thành năng lượng. Nó ngăn ngừa khả năng tăng độ biến đường máu khiến mỡ không thể nào tích trữ được.

Trái berries (Quả mọng)

Các loại trái berries phổ biến hiện nay như: raspberries (quả mâm xôi đỏ), blackberries (quả mâm xôi đen), strawberries (dâu tây) và cranberries (nam việt quất). Đây là được xem là một trong những loại trái cây có công dụng đốt cháy mỡ và calo rất tốt. Chúng chứa tương đối ít đường và cung cấp rất ít carb so với các loại trái cây khác.

Những loại trái berries này có khả năng khử đi các chất độc từ đó thanh lọc cơ thể, đồng thời kích thích dịch vị; loại bỏ các cholesterol gây hại giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó làm tăng cảm giác no, giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Táo

Các loại táo đỏ và xanh đều chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn no lâu và gia tăng tỉ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, Pectin chứa trong chất xơ còn có khả năng ngăn không cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, giải phóng cảm giác no, từ đó giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Do đó, hãy luôn chuẩn bị sẵn một trái táo trong cặp nhé.

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? Trái cây nhiều nước

Trong số những loại trái cây giảm cân nhanh nhất có dưa bở và dưa hấu bởi chúng chứa rất ít carb và có hàm lượng nước cao. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp bạn cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể, bổ sung chất chống oxy hóa, giảm cân hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa và giải trừ độc tố. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa nhiều lycopene, một loại hóa chất có thể giảm các bệnh về tim mạch và nguy cơ ung thư.

Trái cây khô

Đây cũng là một trong những nguồn thực phẩm giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Trong trái cây khô cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng cùng khả năng cải thiện hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, vi rút gây cảm lạnh.

Dừa

Dừa có khả năng tăng tỉ lệ trao đổi chất của gan lên tới gần 30%, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, dầu dừa cực kỳ cần thiết để giúp tuyến giáp hoạt động đúng cách.

Chanh

Không ai có thể chối bỏ rằng chanh là nguồn giải độc gan siêu tốt. Trong khi đó, việc duy trì sức khỏe cho lá gan là nguyên tắc bất di bất dịch để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và trao đổi chất tốt hơn. Do đó, việc đều đặn mỗi sáng uống 1 ly nước chanh sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ cực tốt.

Bưởi

Chắc chắn trong thực đơn giảm cân của bạn không thể thiếu bưởi. Với hàm lượng nước cao, bưởi giúp làm tăng cảm giác no, đồng thời cung cấp rất ít calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa hết bưởi, nhờ đó giúp việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa rất nhiều narigenin, 1 loại chất chống oxy hóa có khả năng cân bằng hàm lượng insulin và ngăn ngừa tăng cân.

Cà chua

Trong cà chua chứa hàm lượng lycopene và vitamin cao, có khả năng kích thích sản sinh cartinine, một loại amino axit giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp cà chua, rau xanh, giấm táo, dầu oliu với nhau để tạo thành một bữa tiệc salad cực ngon.

Chuối

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? Liệu ăn chuối có thể giảm cân hay không? Câu trả lời là có và không có. Bạn có thể hiểu là tùy theo thực đơn và chế độ ăn mà chúng ta có thể lên hoặc giảm vài ký với chuối. Nó chứa rất nhiều chất xơ có khả năng hòa tan, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn các món ăn khác.

Lượng tinh bột trong chuối cũng giúp cơ thể không hấp thụ quá nhiều carb, từ đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Song song đó, Kali trong chuối cũng giúp đánh tan mỡ cực tốt, từ đó xây dựng nhiều múi cơ hơn.

Lựu

Trong lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các độc tố không mong muốn. Ngoài ra, polyphenol trong lựu còn có thể làm gia tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể. Mỗi sáng đều đặn uống 1 ly nước ép lựu sẽ vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn, vừa tràn đầy sức sống, năng lượng cho ngày mới.

Cam

Thành phần trong cam tươi chưa hàm lượng lớn vitamin C, chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung cam tươi trong thực đơn hằng ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng từ đó làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa.

Đu đủ

Đây là loại trái cây chứa ít rất carb và cũng giúp giảm cân cực tốt. Trong đu đủ chứa hàm lượng nước cao, giúp kiểm soát tốt nhiệt độ cơ thể và tống khứ đi các cholesterol xấu ra ngoài. Ngoài ra, nó cũng cung cấp năng lượng cho thần kinh và hệ tim mạch hoạt động đúng cách. Một ly đu đủ cung cấp tới 3g chất xơ, 55 calo và bổ sung papain – một loại enzyme rất tốt cho việc giảm béo.

Dưa leo

Loại quả này cũng nằm trong TOP đầu những loại trái cây giảm cân đẹp da, đẹp dáng tốt nhất. Trong dưa leo có chứa silicon và sulfur, có công dụng hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể và giúp thận bài tiết ra axit uric. Ngoài ra, dưa leo còn có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài công dụng giảm cân, việc ăn hoặc uống dưa nước ép dưa leo mỗi ngày còn giúp làn da bạn thêm mịn màng, tươi trẻ.

Dưa lưới

Ít ai biết dưa lưới cũng là một trong số những loại trái cây có công dụng giảm mỡ hiệu quả. Mỗi 128gram dưa lưới chứa đến 60 calo, nhờ đó duy trì được cảm giác no khá lâu, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể giúp chúng ta giảm béo. Ngoài ra, thành phần trong dưa lưới còn có rất nhiều vitamin A, B6, B6, kali, colin, axit folic, giúp ngăn cảm giác thèm ăn của bạn.

Dứa

Dứa được xem là vũ khí bí mật để sở hữu vòng bụng phẳng và cơ thể “nuột nà”. Trong dứa chứa một loại acid có khả năng triệt tiêu calo dư thừa. Bên cạnh đó, mùi thơm đậm đà và vị ngọt dễ khiến khứu giác và vị giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày cũng không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? Hi vọng với TOP 16 loại trái cây có công dụng giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả nhất trên đã giúp bạn có lời giải đáp thỏa đáng cho câu hỏi này. Còn đợi gì mà không bổ sung ngay chúng vào chế độ ăn kiêng của mình và giảm ký nào!