Mục lục
Vì sao ăn chuối lại có công dụng giảm cân?
+ Trong chuối chứa nhiều chất xơ, có khả năng gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Chính vì thế, chỉ cần ăn 2 trái chuối, bạn đã có thể cung cấp năng lượng để luyện tập thể dục nặng hoặc chơi thể thao với cường độ cao, căng thẳng trong 90 phút.
+ Tuy chuối có khả năng tái tạo năng lượng cho cơ thể ngay tức thời, nhưng chuối là một loại quả có năng lượng rất thấp. Nhờ đó mà khi ta ăn chuối sẽ có cảm giác no rất lâu, ít thèm những món ăn khác, giúp giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và đồng thời cân bằng năng lượng tiêu thụ.
+ Ăn chuối giảm cân sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Tức là nó vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
+ Ngoài ra, chuối còn có khả năng kháng tinh bột, khiến cho tinh bột lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm, giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
+ Đặc biệt, chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Mách bạn thực đơn giảm cân từ chuối
Dưới đây là những bí quyết ăn chuối giảm cân đơn giản mà hiệu quả, cùng nhau tham khảo nhé.
- Thực đơn giảm cân bằng chuối chín
Với những trái chuối chín, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học:
- Bữa sáng: Bạn chỉ cần uống một cốc nước nóng và ăn 2 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Trước tiên hãy giảm 30% khẩu phần ăn và bổ sung trước bữa ăn một quả chuối chín.
- Bữa tối: Cũng giống như bữa trưa, bạn hãy giảm 30% khẩu phần ăn của mình và ăn một quả chuối trước bữa ăn của mình.
Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối bất kì lúc nào bạn đói, điều này hoàn toàn tốt cho sức khỏe mà hơn nữa nó còn giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Để có thể giảm cân hiệu quả nhất với chuối bạn nên bổ sung thêm một cốc nước ấm và lưu ý không để chuối trong tủ lạnh. Khi chuối để lạnh sẽ ảnh hưởng đến đường ruột và dạ dày.
Giảm cân bằng sinh tố chuối
+ Nguyên liệu: 1 cốc nước dừa, 2 quả chuối chín, đá.
+ Thực hiện: cho vài viên đá, nước dừa và 2 quả chuối chín đã bóc vỏ cho vào máy xay và xay nhuyễn. Bạn cũng có thể kết hợp chuối với các loại trái cây khác như: chuối đào, chuối dâu tây, chuối dứa…
Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có ngay một cốc sinh tố chuối vừa thơm ngon lại vừa giảm giảm cân an toàn.
Giảm cân an toàn với chuối sấy khô
Chuối sấy khô là món mà các bạn muốn giảm cân và là tín đồ ăn vặt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mình. Vậy hãy bắt tay làm món chuối sấy khô này nhé
+ Nguyên liệu: 1 thìa chanh, 3 thìa nước lọc, 1 nải chuối.
+ Thực hiện:
- Sau khi chuối được bóc vỏ bạn sẽ thái thành những miếng nhỏ vừa ăn.
- Đổ nước chanh và nước lọc vào chuối đã được cắt lát, sau đó khuấy đều để chuối ngấm chanh rồi chờ khoảng 15 phút.
- Dàn đều và chú ý không chồng lên nhau vào khay nướng.
- Để nhiệt độ 125 độ trong khoảng 20 phút để nướng chuối.
- Bảo quản chuối trong tủ lạnh bằng cách cho chuối đã khô vào túi.
Công dụng làm đẹp từ chuối bạn đã biết chưa?
Không chỉ có lợi cho sức khỏe, chuối còn là một trong những thực phẩm có tác dụng làm đẹp hiệu quả.
- Trị mụn
Dùng một trái chuối chín nghiền nhuyễn trộn cùng với 1 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh hoặc 1 thìa bột yến mạch, 2 thìa sữa tươi. Đắp hỗn hợp lên mặt khoảng 15-20 phút rồi sửa sạch với nước.
Ngoài ra, vỏ chuối cũng có công dụng tuyệt vời trong việc trị mụn. Chà xát lớp bên trong của vỏ chuối lên vùng da có mụn vài lần trong ngày, hoặc có thể cố định một miếng vỏ chuối che lên mụn. Để qua đêm, nó sẽ loại bỏ những mụn cóc cứng đầu.
- Chữa trị gót chân bị nứt nẻ
Chuối còn có nhiều công dụng tốt cho làn da. Nếu bạn sở hữu một gót chân khô và nứt nẻ, hãy bóp nát quả chuối rồi thoa vào chỗ nứt. Để khoảng 10 phút rồi rửa sạch với nước sẽ giúp da chân mềm mại hơn.
- Kích thích mọc tóc
Trong chuối giàu kali và các loại vitamin A, E, C, không chỉ có tác dụng chống rụng tóc mà còn kích thích sự phát triển của tóc mới.
Với những bạn tóc mỏng, chỉ cần nghiền nhuyễn chuối và xoa đều lên tóc. Bạn cũng có thể trộn lẫn với một chút sữa chua và dầu dừa để có tác dụng nhanh hơn. Đắp mặt nạ này trên tóc khoảng 20 phút rồi gội lại bằng nước sạch.
- Kiềm dầu cho da
Cho 1 thìa yến mạch, 1 thìa mật ong và 2 thìa sữa hạnh nhân vào dằm với chuối. Đắp hỗn hợp này lên mặt, massage nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tẩy các tế bào da chết và loại bỏ chất nhờn dư thừa ra khỏi da.
- Dưỡng ẩm cho da khô
Nghiền nhuyễn một quả chuối với ít mật ong. Đắp mặt nạ này lên da khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch với nước ấm, giúp cung cấp độ ẩm và loại bỏ chất bẩn trên da.
- Làm trắng răng
Để có một hàm răng trắng đẹp, hãy dùng mặt trong của vỏ chuối chín chà nhẹ vào răng, để khoảng 10 phút rồi súc miệng sạch với nước.
- Làm sáng da
Trộn 1 thìa chuối đã nghiền, 1 thìa nhỏ mật ong và 1 thìa dầu hạnh nhân. Đắp hỗn hợp lên mặt và để khoảng 15 phút rồi rửa sạch, giúp làn da bạn trở nên trắng sáng hơn.
Một số công dụng bất ngờ của chuối đối với sức khỏe
Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, chuối là loại trái cây phổ biến, giá thành rẻ nhưng mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
+ Giảm căng thẳng, bất an: Ngoài mang tới giấc ngủ ngon, cải thiện tâm trạng, trytophan có trong chuối còn giúp giảm lo lắng, tức giận.
+ Tăng cường thị lực: Chuối chứa vitamin C, A, E, beta caroten giúp tăng cường thị lực cho mắt.
+ Giúp tăng lượng máu trong cơ thể: Thiếu sắt sẽ làm cơ thể thường xuyên mệt mỏi, giảm trao đổi chất và gây tăng cân. Chuối chứa nhiều sắt, sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
+ Giảm huyết áp: Chuối có hàm lượng cali cao và natri thấp, có khả năng giảm huyết áp và các cơn đau tim hiệu quả.
+ Giảm lượng cholesterol xấu: Trong chuối chứa Vitamin B6, rất tốt cho tim mạch và miễn dịch của cơ thể làm giảm lượng cholesterol xấu.
+ Giúp xương chắc khỏe: Mặc dù chuối không chứa nhiều canxi nhưng chúng lại có khả năng thúc đẩy hấp thụ canxi nhờ chất fructooligosaccharides. Fructooligosaccharides lên men trong ruột sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa lượng canxi có trong thức ăn.
+ Dễ tiêu hóa hơn: Nếu cảm thấy khó chịu sau khi ăn, hãy dùng thêm 1 quả chuối. Với chất Prebiotic có trong chuối, nó sẽ giúp cho vi khuẩn đường ruột xử lý thức ăn dễ dàng, cải thiện hệ tiêu hóa.
+ Ổn định đường huyết: Lượng protein và chất béo lành mạnh từ chuối sẽ làm chậm sự hấp thụ đường trong máu, giúp lượng đường trong máu luôn ổn định.
Với những phương pháp ăn chuối giảm cân trên, chẳng mấy chốc bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chúc các bạn vui khỏe.
