Giảm mỡ bụng đang là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất của phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp đẹp về hình thể, giảm mỡ còn giúp chị em tránh xa bệnh tật, thêm tự tin trong cuộc sống.
Mục lục
- Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?
- Tập yoga có tác dụng gì?
- Đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa
- Giải tỏa căng thẳng
- Bhujangasana – Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
- Cách tập tư thế rắn hổ mang
- Tư thế xả hơi Gập người (Wind releasing pose)
- Tư thế con Lạc Đà – Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ
- Tư thế cánh cung (Bow Pose – Dhanurasana)
- Một vài bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Cơ thể quá khổ, những ngấn mỡ vùng bụng lộ rõ khiến bạn tự ti về bản thân? Bạn đã trải qua những chế độ ăn kiêng, chạy bộ với cường độ cao! Bạn đã thử hết thực phẩm này đến bài thuốc kia mà trọng lượng cơ thể vẫn không giảm được bao nhiêu! Điều này làm bạn trở nên chán nản, chỉ muốn buông xuôi và tình trạng mỡ thừa, béo phì ngày càng trở nên trầm trọng.
Theo các chuyên gia, sở dĩ những phương pháp bạn áp dụng không mấy hiệu quả, một phần là do tinh thần bạn phải chịu một sức ép quá lớn. Trong đầu, luôn mang suy nghĩ “giảm cân! Làm thế nào để giảm cân! Ăn kiêng giảm cân…” Những ý nghĩ này, không những không giúp bạn tiến lên mà chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tiêu cực, khiến bạn trở nên gấp gáp, áp dụng cách giảm cân thiếu khoa học, dẫn đến sức khỏe suy giảm.
Vì vậy, việc đầu tiên cần giải quyết trước khi giảm cân chính là chuẩn bị một tinh thần thoải mái, tiếp nhận mọi việc một cách nhẹ nhàng, không gấp gáp. Và để làm được điều này, Yoga chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Tập yoga có tác dụng gì?
Đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tuy nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng lại có thể làm tiêu thụ một lượng lớn calo, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần 60 phút tập luyện, những động tác cơ bản cũng có thể đốt cháy khoảng 300 calo.
Giải tỏa căng thẳng
Ngoài tác dụng giảm mỡ, tập yoga còn là cách để bạn giải tỏa căng thắng, áp lực trong cuộc sống. Điều này tạo ra một tinh thần lạc quan cho người tập, giúp bạn chấp nhận mọi thứ xấu với lối suy nghĩ tích cực nhất. Và đây cũng là bí quyết giúp bạn kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả.
Sau đây là một vài bài tập yoga giảm mỡ bụng, chị em có thể tập ngay tại nhà.
Bhujangasana – Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Trong tiếng Phạn, “bhujanga” có nghĩa là con rắn và “asana” có nghĩa là bạnh ra. Tư thế này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đánh tan mỡ thừa, mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, làm khỏe các nhóm cơ lưng cũng như tăng độ linh hoạt và đàn hồi của cơ bụng.
Cách tập tư thế rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.
Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà và giữ hông ổn định.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bước 5: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế ban đầu.
Bước 6: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này không chỉ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà còn kích thích luồng khí tới phổi, thận, dạ dày…, giúp các cơ quan này hoạt động tốt hơn.
Tư thế xả hơi Gập người (Wind releasing pose)
Không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này còn tăng cường độ linh hoạt cho cốt sống. Giúp bạn thư giãn, giảm stress, lo lắng và tìm lại sự cân bằng trong cảm xúc.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với hai tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Co chân trái lên cao, hai tay ôm lấy đầu gối. Chân phải vẫn duỗi thẳng.
Bước 3: Gập người lên phía trước sao cho đầu chạm đầu gối trái. Giữ tư thế trong 15 giây.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần.
Cũng với tư thế này, thay vì co từng chân, bạn có thể co hai chân lên cùng lúc, hai tay ôm lấy 2 đầu gối. Sau đó, gập người về phía trước, sao cho đầu chạm vào đầu gối. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.
Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt hơn tập 10 lần với chân phải, 10 lần cho chân trái và 10 lần cho cả 2 chân.
Tư thế con Lạc Đà – Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ
Tư thế con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế yoga uốn lưng rất đẹp mắt, không chỉ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, cải thiện hệ tiêu hóa mà còn đánh tan mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện Camel Pose
Bước 1: Quỳ gối lên thảm và chống tay lên hông.
Bước 2: Hai gối mở rộng bằng vai, ngửa lòng bàn chân lên.
Bước 3: Hít vào, kéo xương cụt về phía xương mu như thể được kéo từ vùng rốn lên.
Bước 4: Đồng thời gập lưng ra sau và hai tay di chuyển dọc theo chân cho đến khi cánh tay thẳng. Không kéo căng cổ, chỉ giữ ở vị trí bình thường.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây.
Bước 6: Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Rút tay về và đưa người trở lại tư thế thẳng.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập plank giảm mỡ bụng: Eo thon, cơ xẻ dọc chỉ sau 1 tháng!
Tư thế cánh cung (Bow Pose – Dhanurasana)
Tư thế cánh cung là một những bài tập phải sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như lưng, bụng, cánh tay, chân, từ đó giúp tiêu hao năng lượng, đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này này còn massage các cơ, làm cột sống chắc khỏe, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.
Cách tập:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chân khép, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Bước 2: Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái, tay phải bắt lấy co chân phải.
Bước 3: Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người, càng cao càng tốt.
Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây.
Bước 5: Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Một vài bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Tư thế đứa bé
Bước 1: Quỳ gối trên sàn, bàn chân ngửa, đặt mông ngồi trên gót chân.
Bước 2: Cúi gập người xuống, sao cho phần thần trên nằm giữa 2 bên và trán chạm sàn.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn hoặc vòng ra phía sau mông, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút.
Tư thế tam giác
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang hai bên song song với nhau.
Bước 2: Từ từ nâng tay trái lên cao sao cho tay luôn thẳng hàng với vai.
Bước 3: Uốn người về phía phải, tay phải hạ xuống, các ngón tay chạm ngón chân phải.
Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút rồi chuyển sang bên còn lại.
Tư thế ghế vặn mình
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.
Bước 2: Từ từ hạ gối, hạ thấp mông và giữ tư thế ngồi xổm.
Bước 3: Chắp hai tay trước ngực.
Bước 4: Vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái.
Bước 5: Giữ tư thế trong 30 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Tập yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như những phương pháp khác. Vì thế, bạn cần phải có khoảng thời gian luyện tập lâu dài, kiên trì, mới nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Bên cạnh thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng, chị em cũng nên kết hợp với một chế độ ăn ít tinh bột, chất béo, ăn nhiều rau xanh, trái cây để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
