Mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng các chị em mà còn cả phái mạnh. Với nhiều người, việc sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa gần như là điều xa xỉ. Tuy nhiên, với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản này, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay những ngấn mỡ đáng ghét chỉ 10 phút mỗi ngày.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà: Tập nằm gập

Đây được coi là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ dễ dàng và cơ bản nhất, không cần bất kì dụng cụ hỗ trợ nào, đặc biệt có thể tập ngay tại nhà. Bạn sẽ giảm được ít nhất 3-4cm vòng eo nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày trong vòng 7 ngày.

Hướng dẫn tập:

  • Trải một tấm thảm xuống sàn nhà. Đầu tiên bạn nằm thẳng, co 2 chân vuông góc với bắp đùi, sau đó áp 2 tay vào tai đồng thời khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên, cố gắng hít thở thật sâu.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống và nhẹ nhàng thở ra.
  • Lặp lại động tác 10 lần để thu được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Số lần lặp lại động tác tăng dần theo từng ngày.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất: Gập bụng vặn người

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này cũng vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày là sẽ có ngay vòng eo con kiến với động tác gập bụng vặn người sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để hờ sau gáy.
  • Đầu tiên từ từ nâng đầu và hai chân lên cao, sau đó co chân trái lên đồng thời đầu và vai quay sang bên phải.
  • Tiếp tục đổi bên, co chân phải lên đồng thời đầu và vai quay sang bên trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này, bạn nên lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi bên để vòng hai được vận động giảm mỡ một cách hiệu quả nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Gập người

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, đây được coi là động tác giúp cơ bụng được hoạt động mạnh mẽ nhất và tiêu hao lượng mỡ đáng kể ở khu vực này.

Hướng dẫn bài tập gập người giảm mỡ bụng:

  • Đầu tiên, bạn đặt hai chân dang rộng bằng vai.
  • Sau đó cúi gập người xuống đồng thời giữ thẳng chân cho đến khi 2 tay chạm xuống mặt sàn. Giữ nguyên tay, đưa chân phải sang bên trái đồng thời gập đầu gối trái, sau đó trở về trạng thái ban đầu.
  • Cứ thế đổi chân và lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên.
  • Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh này 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ đấy.

Song song việc chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, chị em nên kết hơp chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập xoay bụng

  • Bạn ngồi bắt chéo chân đồng thời đưa hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm nhau trên 1 đường thẳng, hít sâu vào.
  • Ngồi thẳng lưng, hông vuông góc với mặt đất, siết chặt cơ bụng và thở ra khi bạn xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.
  • Sau đó quay trở lại trung tâm và tiếp tục lặp lại về phía bên trái.
  • Thực hiện động tác này 10 lần.

Đây được coi là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho các bạn nữ.

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với động tác xoay chân

Xoay chân cũng được xếp vào danh sách những động tác đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng lại rất cao. Bài tập này có khả năng tác động đồng thời lên cả vùng bụng, đùi nên vô cùng thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn sở hữu cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:

  • Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên thảm tập, duỗi thẳng hai tay theo chân.
  • Chân phải giơ lên cao, sau đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Từ từ hạ chân xuống rồi tiếp tục thực hiện với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn nên thực hiện 20 lần cho mỗi bên chân để đánh giúp tan mỡ bụng một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà: Gập bụng toàn diện

Động tác giảm mỡ bụng này thoạt đầu nghe có vẻ khá dễ dàng nhưng thực chất để nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì lại không dễ một chút nào.

Hướng dẫn cách gập bụng toàn diện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, gập khuỷu chân đồng thời 2 bàn chân giữ cố định, hai tay đặt hờ ra sau gáy.
  • Sau đó kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối bằng cách sử dụng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng.
  • Lặp lại động tác gập bụng toàn diện này 20 lần mỗi ngày, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn.

Để thực hiện tốt bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bắt buộc người tập phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng dưới mới có thể ngồi lên được. Do đó, bài tập này thường phù hợp hơn với các bạn nam.

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng bài tập đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe này giúp chúng ta tiêu hao 400-500 calo. Con số ấn tượng này chứng minh rằng đây là động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không bổ sung động tác này vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn động tác đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Đầu tiên, chúng ta nằm thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đặt sau gáy đồng thời gồng cơ bụng rồi nâng vai lên.
  • Mông, vai, hông của bạn cũng phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối luân phiên nhau sao cho tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Động tác này thực hiện sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái và ngược lại.
  • Đối với động tác giảm mỡ bụng này, bạn nên thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Bài thể dục giảm mỡ bụng: Đứng lên ngồi xuống

Sẽ thật sai lầm nếu nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản này thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả? Trên thực tế, động tác này giúp chúng ta vận động toàn thân từ cơ bụng, hông, eo đến bắp tay, bắp chân,…Không tìm đâu xa, đây chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

Hướng dẫn động tác giảm mỡ đứng lên ngồi xuống:

  • Chị em đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang hông đồng thời đưa hai cánh tay ra phía trước.
  • Sau đó, giữ thẳng lưng rồi từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần/hiệp và nên tập từ 3-4 hiệp để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
  • Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới, đùi, mông giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, chị em nên kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với trái bóng

Khác với những bài tập thể dục giảm mỡ trên, chúng ta sẽ cần đến sự hỗ trợ của một quả bóng tập. Tuy nhiên, bài tập này cũng khá nhẹ nhàng và đơn giản, ngoài việc loại bỏ ngấn mỡ vòng 2, chúng còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn tập thể dục giảm cân với bóng:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, gót và bắp chân đặt lên quả bóng.
  • Sau đó đẩy hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.
  • Cố gắng dùng gót chân kéo quả bóng càng về gần mông càng tốt.

Việc lựa chọn tập thể dục giảm mỡ tại nhà đòi hỏi chúng ta phải có sự quyết tâm cao cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học mới có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Đồng thời, việc tập luyện phải được tập luyện đều đặn thường xuyên, bởi nếu bạn ngưng tập thể dục, việc mỡ thừa quay lại là điều hoàn toàn có thể.

Tuy nhiên, với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, chỉ cần kiên trì một chút bạn chắc chắn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc cùng vòng eo thon gọn như mơ ước.

Chúc bạn giảm cân thành công!