Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 15-30 phút với những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng quyến rũ, vòng eo thon gọn mà còn giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

GIẢM MỠ CÔNG NGHỆ CAO

  • Công nghệ Mỹ, có chứng nhận FDA an toàn và hiệu quả
  • 100% an toàn cho sức khỏe
  • Không gây xâm lấn hay viêm nhiễm
  • Không tốn thời gian nghỉ dưỡng
  • Hoàn toàn thư giãn trong suốt quá trình làm dịch vụ
  • Đo mỡ miễn phí
  • Cam kết giảm cân (sau thăm khám)



Những tác hại của mỡ bụng đối với cơ thể

Theo các chuyên gia, mỡ thừa là nguy cơ lớn đối với sức khỏe nhiều người, đi cùng với nó là hàng loạt tác nhân và biến chứng bệnh tật như:

  • Khiến cholesterol trong máu tăng cao, gây ức chế luu thông máu, dẫn đến đau tim, cao huyết áp.
  • Khiến hormone insulin hoạt động kém hiệu quả, không thể hấp thụ đường, từ đó gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Người bị béo bụng còn làm những thành phần mỡ trong máu tăng cao. Nguyên nhân là do sự tuần hoàn ở mô mỡ không đủ, làm cho mỡ bị tích tụ, lâu dần gây nên hiện tượng máu nhiễm mỡ.

Ngoài ra, những người bị béo bụng còn cảm thấy tự ti về vòng 2 của mình, nhất là chị em phụ nữ. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, có đến 90% phụ nữ béo bụng cảm thấy thiếu tự tin khi có mặt ở những nơi đông người. Các nhà khoa học còn cho biết, phụ nữ béo bụng còn làm giảm đi sự hứng thú trong chuyện chăn gối.

Chính vì thế, để có thể lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ, phòng ngừa bệnh tật, chị em có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Plank là bài tập toàn diện, nhưng động tác lại đơn giản và phù hợp với mọi người. Vì bài tập plank giảm mỡ bụng chỉ yêu cầu bạn giữ vững tư thế, trong thời gian dài. Mức độ giảm mỡ càng nhanh, tỉ lệ thuận với thời gian bạn giữ tư thế càng lâu.

Cách tập Plank căn bản:

  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập yoga và trang phục phù hợp.
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn nhà, sao cho khuỷu tay và vai tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: Nâng mông, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế ít nhất 20 giây.

Luyện tập đều đặn, khi đã quen dần thì nâng thời gian lên. Cố gắng giữ càng lâu thì hiệu quả bài tập Plank đem lại càng cao. Bạn lưu ý không đưa mông quá cao, đầu không cúi, không hõm lưng. Khi luyện tập cố gắn siết chặc cơ bụng và kiểm soát hơi thở. Khác biệt so với các bài tập giảm mỡ khác, Plank giúp tác động đặc biệt vào 2 phần bên sườn, giúp eo thon, săn chắc và quyến rũ hơn.

Tabata – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút, nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì “cực khủng”, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Trung bình 4 phút tập tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe, 2 giờ tập yoga và 2 giờ đi bộ.

Nguyên tắc của tabata dựa trên tần suất và thời gian:

  • Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.
  • Nghỉ 10s giữa các động tác
  • Mỗi động tác tập 2 lần.

Động tác 1: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai. Sau đó, ngồi xuống để squat, đồng thời hít vào. Tiếp tục, bậc nhảy lên cao, thở ra. Khi chân chạm đất thì cơ thể trở về vị trí squat ban đầu.

Động tác 2: Vẫn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông. Bước chân trái sang ngang, rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng. Sau đó, dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên. Cuối cùng, hạ nhẹ nhàng chân phải và lặp lại với chân còn lại.

Động tác 3: Ngồi trên sàn, đầu gối cong, bàn chân sát nhau. Sau đó, nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau 1 góc 45 độ. Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên trái sang phải, ngược lại.

Động tác 4: Bắt đầu ở tư thế plank cao, sau đó nâng tay phải sao cho khủy tay sát sườn. Hạ tay phải xuống sàn, tiếp tục với tay còn lại. Thực hiện càng nhanh càng tốt. Giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.

Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém. Vì bài tập này khá nặng, bạn nên bắt đầu với cường độ 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

Squat – Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Squat là một trong những động tác tiêu biểu cho các bài tập thể hình. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn giúp đùi săn chắc, mông căng tròn quyến rũ. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản cho những ai muốn cải thiện vòng eo ngấn mỡ của mình.

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn vai, chân hướng theo hình chữ V. Hai tay khoanh và để vuông góc với ngực. Đầu ngẩng cao và giữ lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ ngồi xuống, hai bắp chân mở rộng, tạo thành một góc vuông 90 độ với cẳng chân và song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Với động tác này chị em thực hiện khoảng 3 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 10 phút.

Lunge – Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi tập động tác này, bạn phải dùng tới các nhóm cơ trung tâm ở vùng bụng và cơ liên sườn để giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Bước 1: Đứng thẳng, bước 1 chân lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Lưu ý, giữ thẳng phần thân trên, mắt hướng về phía trước.

Bước 3: Đổi chân, lặp lại động tác này trong 30 giây.

 

Một vài bài tập giảm béo bụng khác

Động tác 1: Chống đẩy

Bước 1: Chống 2 tay xuống đất sao cho ngang bằng vai, mũi tay hướng song song với thân hình và bắt đầu nâng người bằng đầu ngón chân.

Bước 2: Từ từ thu gối trái về bên ngực phải, siết thật chặt bụng. Giữ trong 5 giây rồi duỗi chân về vị trí ban đầu và đổi chân còn lại. Thực hiện liên tục nhiều lần như vậy.

Động tác 2: Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống

Đây là bài tập khá nhẹ nhàng và phù hợp cho các mẹ sau sinh, không có nhiều thời gian để ra phòng tập.

Với bài tập này, bạn chỉ cần đứng dựa lưng vào tường. Sau đó, hít vào và hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định như thế trong 30 giây và tăng dần khi đã quen. Trong quá trình giữ thăng bằng, hãy cố gắng giữ nhịp thở đều.

Động tác 3: Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức mạnh cơ đùi và giảm mỡ thừa hiệu quả, rất phù hợp với những chị em văn phòng.

Cách tập: Chị em đứng thẳng người, đưa chân lên phía trước và giữ nguyên tư thế đó, đồng thời hạ thấp người xuống mức tối đa mà bạn có thể. Khi hạ cơ thể xuống mức tối đa thì giữ khoảng 2-3 giây, sau đó dùng chân trụ đứng lên. Thực hiện khoảng 5-10 lần cho mỗi chân.

  • Động tác 4: Chống đẩy ngược với ghế

Với động tác này, chị em hãy tập khoảng 2-3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15-20 lần. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bắp tay, đùi trở nên thon gọn hơn.

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế, sau đó xoay người như đang ngồi trên ghế.

Bước 2: Đặt 2 bàn tay xuống ghế, các ngón tay xoay về phía cơ thể.

Bước 3: Hai chân thẳng, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn.

Bước 4: Giữ khoảng 3 giây, rồi dùng lực đẩy người về vị trí ban đầu.

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng này, chị em nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, giảm thiểu tinh bột hết mức có thể, cũng như nói không với đường và thức ăn nhiều giàu mỡ. Ngoài ra, hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.