Có người cảm tưởng chỉ hít không khí thôi cũng mập nên kiêng khem rất cực khổ. Nếu bạn cũng bị ám ảnh bởi 2 chữ “nhịn ăn” và đặt câu hỏi “Ăn gì giảm mỡ bụng” thì phải đọc bài viết này ngay . Vì bạn không biết có vài thực phẩm tự nhiên ngon-bổ-rẻ có trong bếp mỗi nhà. Một khi nạp vào là mỡ chỉ có thể đi ra ngoài thôi!

Trung bình mỗi người dùng 7-8 tiếng để ngồi làm việc hay học tập. Đi liền với các thói quen xấu như thức khuya, ăn thức ăn nhanh, nghiện uống trà sữa,…khiến mỡ thừa tích tụ dày đặc nhất là vùng mông, đùi và bụng.

Những bài tập gập bụng, lắc vòng đôi khi cũng không thể giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì. Thực chất, vấn đề đầu tiên bạn cần quan tâm là: ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào?

Nội dung chính:

 

Cần kiêng ăn gì giảm mỡ bụng

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Dưới đây là thực phẩm bạn cần tham khảo.

1. Ăn kiêng với cần tây:

Cần tây được mệnh danh là “hoa hậu” trong danh sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn, dùng cần tây ép lấy nước. Hoặc chế biến với món ăn giàu protein như thịt bò, trứng, hải sản.

  • Món ăn kiêng cần tây giảm mỡ lý tưởng: thịt bò xào cần tây, mực xào cần tây, trứng xào cần tây
  • Tác dụng khác: giảm mỡ máu, ngừa sỏi thận, giảm xưng viêm, bổ máu, chữa mất ngủ

Cần tây được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm với hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn có thể dùng ở dạng tươi sống, hoặc chế biến thành bữa ăn hằng ngày.

2. Ăn kiêng với cà chua: 

Cà chua là thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng. Cà chua mọng nước, với nhiều chất dinh dưỡng hòa tan và chất xơ. Ăn cà chua tăng cường các quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no lâu và hạn chế quá trình tổng hợp chất béo.

  • Món ăn kiêng cà chua giảm mỡ lý tưởng: canh sườn cà chua, salad cà chua trứng, cà chua nhồi thịt.
  • Tác dụng khác: ngừa quá trình oxy hóa, giúp da trắng hồng

Cà chua là một thực phẩm kháng mỡ rất tốt. Cà chua giúp giảm viêm sưng và giải phóng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể tối đa.

Tỏi

Mùi hương của tỏi có nhiều người không “kết thân” nổi nhưng thực chất tỏi là kho tàng dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm cân. Tỏi không chỉ có hàm lượng chất oxy hóa, kháng độc dồi dào mà còn chứa hóa chất allicin tốt cho hệ tiêu hóa. Allicin phản ứng với máu tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virut có hại trong đường ruột. Tỏi có liên quan đến câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng không? Tât nhiên là có rồi. Tỏi có khả năng đốt cháy mỡ dư, làm bụng phẳng lì. Hãy thêm vài tép tỏi tươi vào bữa ăn mỗi ngày để cảm nhận thay đổi tích cực từ thực phẩm giảm cân này nhé.

 

Chuối

Buổi xế chiều nếu cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Ngoài chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là một loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate nên sẽ hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp đào thải chất độc, các chất thừa trong cơ thể.

Ớt

Theo một nghiên cứu vào năm 2011 từ Đại học Purdue, hàm lượng capsaicin có trong ớt ngăn cản cân nặng tăng lên. Các nhà nghiên cứu cho biết, capsaicin gây nên ảo giác no, hạn chế thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, ớt có tính nóng nên bạn cũng không nên lạm dụng, tốt nhất chỉ dùng 1 trái mỗi ngày.

 

Măng tây

Chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan nên măng tây có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn. Không những thế, thường xuyên ăn măng tây giúp lợi tiểu, đào thải các chất thừa và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.

 

Mách bạn thực đơn sáng để có “siêu vòng eo”

Buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi của nhiều chị em văn phòng. Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nếu ăn “thả ga” thì ắt hẳn nguy cơ béo bụng sẽ tìm đến bạn nhanh thôi.

Thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng, vì đó là tác hại âm thầm khiến bạn nạp thức ăn lúc đói nhiều hơn. Tập thói quen ăn sáng khoa học để mỡ không có cơ hội “trú ngụ” mà vẫn có đủ sức khỏe làm việc cả ngày. Cùng theo dõi thực đơn sau đây để có câu trả lời cho thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng bạn nhé!

 

Thịt bò: Thịt bò chứa lượng đạm lớn, cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn khởi động ngày mới. Bạn nên ăn 100g thịt bò áp chảo kèm salad, thêm vào đó là mẩu khoai tây hoặc khoai lang nhỏ để thay thế bánh mì.

Sữa tươi: Bạn có thể kết hợp 1 cốc sữa tươi không đường, ít béo vào thực đơn sáng để có thêm năng lượng tích cực hỗ trợ cơ thể hoạt động.

Hoa quả tươi: Bữa sáng của người cần giảm béo bụng nên hạn chế tinh bột, thay vào đó hãy bổ sung chất xơ từ hoa quả tươi như bưởi, táo, chuối,…

Khám phá thực phẩm ăn tối giảm mỡ bụng nhanh nhất

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Đối với những người giảm mỡ bụng thường được khuyên rằng kiêng ăn buổi tối. tuy nhiên, bữa tối nếu ăn đúng khoa học thì bạn cũng có thể giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng lâu dài.

Có những thực phẩm ăn tối không chỉ hỗ trợ chị em giảm mỡ mà còn có công dụng làm đẹp da từ bên trong. Bổ sung những thực phẩm này vào hôm đói khuya bạn không phải lo mỡ bụng tấn công đấy.

Súp lơ: Súp lơ chứa 92,1% lượng nước. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, mang đến bạn làn da khỏe mạnh và láng mịn.

 

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt như: thịt bò, thịt gà để có món ăn ngon nhưng vẫn giàu dinh dưỡng phù hợp người béo bụng.

Bí đao: Bí đao có công dụng thanh nhiệt mát gan nên được nhiều chị em tận dụng để chăm sóc da và giảm cân hiệu quả. Lựa chọn một tô canh bí đao thanh mát cho thực đơn tối vừa giúp bạn no lâu vừa giúp cơ thể nhẹ nhàng tươi mát.

Muốn giảm mỡ tối đa không thể bỏ qua những lưu ý sau

Không nhịn bữa sáng: Bỏ bữa sáng nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 2 lần bình thường. Buổi sáng là thời điểm quan trong để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và khởi động ngày làm việc mới. Ăn sáng đúng khoa học giúp giảm nguy cơ béo phì, tăng cường năng lượng để các hoạt động được diễn ra trơn tru. Bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ tăng cao khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng tối ưu.

Thời gian ăn tối: Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.

-Một số thực phẩm dù mang lại dinh dưỡng cao, phù hợp cho người cần giảm béo bụng nhưng bạn cũng không nên lạm dụng ăn nhiều quá mức để tránh những tác dụng ngược.

Hy vọng bài viết này giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng. Tận dụng những thực phẩm bên trên để thiết kế cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng “thần tốc” bạn nhé!