Mục lục
Mỡ thừa – Kẻ thù của nhan sắc và sức khỏe
Thừa cân, béo phì, mỡ bụng tích tụ đang trở thành vấn nạn chung của toàn xã hội. Chị em văn phòng, mẹ bỉm sữa sau sinh, béo do cơ địa là 3 đối tượng chính thường xuyên sống chung với nỗi lo lắng này.
Mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp, tạo sự mặc cảm về ngoại hình mà còn là nguyên nhân chính gây ra các căn bệnh nguy hiểm như: tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu,…. Do đó, nhu cầu giảm mỡ không chỉ mang ý nghĩa về tính thẩm mỹ mà còn là việc làm cấp thiếp để bảo vệ chính sức khỏe của bản thân mình.
Chỉ cần kiên trì và nghiêm túc thực hiện, đống mỡ đáng ghét ấy sẽ nhanh chóng biến mất với các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý sau đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc sẽ giúp cơ thể vận động linh hoạt, giúp tinh thần luôn minh mẫn, trẻ trung, yêu đời.
Những điều cần lưu ý trước khi áp dụng bài tập gym giảm mỡ bụng
- Chuẩn bị bóng tập gym lớn và tấm thảm yoga.
- Chuẩn bị một bộ quần áo thể thao thoải mái, vừa vặn.
- Để tăng thêm hứng thú và tinh thần, bạn có thể chuẩn bị âm nhạc.
- Cố gắng trong một buổi tập giải quyết hết 19 động tác.
- Chăm chỉ tập đều đặn mỗi ngày, biến việc tập gym trở thành một thói quen (một khi đã thành thói quen bạn sẽ không còn nghĩ tới việc bỏ cuộc vì vất vả), tăng thời gian lên vừa đủ nhưng đừng quá mức.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể và áp dụng nghiêm khắc các thực đơn giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả gấp đôi.
- Đặc biệt là khởi động kỹ càng 5-10 phút trước khi bắt đầu các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ.
Bài tập gym giảm mỡ bụng chuyền bóng – Stability Ball V-Pass
- Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thằng hai tay và chân, sau đó hai tay nắm chặt bóng tập.
- Căng cứng cơ toàn thân, sau đó nâng hai tay và chân lên khỏi sàn rồi giữ thẳng.
- Chuyền bóng từ tay sang chân rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục đảo ngược lại.
Đây được coi là bài tập gym cho người mới nhập môn, là phương pháp tuyệt vời giúp bạn tác động lên ác múi cơ bụng đồng thời tấn công vào các múi cơ mông và đùi sau.
Bài tập Plank bên xỏ chỉ – Side Plank Thread the Needle
Đối với bài tập gym giảm mỡ bụng này, chúng ta phải luôn căng cứng cơ bụng khi giữ tư thế Plank bên. Tay trên có thể giữ một chai nước, 1 hộp sữa hoặc 1 quả tạ khoảng 0.5-1kg để tăng sức mạnh. Tuy nhiên, nếu không có thì cũng không vấn đề gì.
Bài tập plank nâng cao
- Tạo tư thế Plank bên đồng thời khép chặt hai chân. Cùi chỏ ở vị trí ngay dưới vai. Tay còn lại nâng thẳng qua đầu để ngực được mở rộng, hướng mắt về tay trên. Căng cứng cơ bụng đồng thời nâng hông lên sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bạn có thể hạ gối xuống dưới thảm nếu cần.
- Gập cùi chỏ lại sau đó đan qua dưới người. Hướng mắt xuống sàn rồi từ từ quay người lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại, sau đó đổi bên.
Xem thêm bài viết: Làm gì để giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Bài tập con cua vặn người – Crab Twist
- Ngồi trên thảm, 2 gối gập trước người, hai chân dang rộng bằng hông, đặt lên sàn. Đặt 2 tay trên sàn, rộng bằng vai hướng về phía sau người. Sau đó nâng mông lên, chân phải duỗi thẳng, tay trái đặt sau đầu, hướng cùi chỏ ra bên, tay trái duỗi thẳng.
- Gập bụng chéo rồi kéo gối phải về phía cùi chỏ trái. Lặp lại lần 2, sau đó đổi bên.
Rất nhiều chị em thích bài tập gym giảm mỡ bụng này bởi hiệu quả giảm mỡ vùng bụng mang lại rất cao, nó không chỉ làm căng cứng cơ liên sườn mà còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng giúp bạn tập trung vào việc giữ thăng bằng.
Bài tập Plank Jack
Động tác này có vai tròn làm căng cứng cơ thân người. Bạn có thể kết hợp với các bài tập HIIT giúp tăng nhịp tim khi thực hiện.
- Bắt đầu ở tư thế Plank cao, hai vai đặt ở vị trí ngay trên 2 cổ tay, đồng thời thân người tạo thành một đường thẳng, khép hai chân lại với nhau.
- Nhảy 2 chân rộng ra, sau đó nhảy ngược lại. Thực hiện càng nhanh càng tốt, đặc biệt không được cong lưng hoặc để bụng sà xuống.
Đối với những người mới thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này, bạn có thể bước từng bước chân sang bên và quay ngược lại thay vì nhảy.
Bài tập Plank cẳng tay – Forearm Plank
Đối với hầu hết những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ, việc gia tăng thời gian giữ tư thế lâu nhất có thể là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp bạn tăng cường sức mạnh.
Nằm úp người trên thảm, đặt 2 cánh tay theo hình vuông góc với mặt thảm. Đẩy người lên trên bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân. Căng cứng cơ bụng, giữ lưng duỗi thẳng đồng thời cố gắng giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lưu ý không được đẩy mông lên cao hay sà xuống.
Đối với những ai mới lần đầu thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này, hãy thực hiện trên 2 đầu gối.
Bài tập vặn người kiểu Nga với tạ Kettlebell – Russian Twist with Kettlebell
Nếu không có tạ Kettlebell, bạn có thể thay thế bằng tạ tay hoặc chai nước đều được. Nếu mới tập, hãy bắt đầu với tay không trước rồi từ từ tăng dần lên.
- Ngồi trên thảm, gập 2 gối, dùng 2 tay giữ tạ kettlebell trên ngực khi hạ thân người trên xuống phía sau 45 độ. Sau đó nâng 2 chân lên và căng cứng cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Căng cứng cơ bụng, sau đó xoay sang phải càng nhiều càng tốt.
- Dừng lại, sau đó cho người trợ lại vị trí ban đầu rồi lại vặn người sang bên trái càng nhiều càng tốt.
Bài tập gym giảm mỡ bụng hít đất – Pushup
Hầu hết mọi người đều biết chúng ta sẽ tấn công rất mạnh mẽ lên cơ bụng nếu thực hiêjn hít đất đúng cách.
- Hai tay dang rộng bằng vai, tạo tư thế Plank cao.
- Sau đó hạ thân người xuống càng tấhp càng tốt, tốt nhất là ngực gần chạm sàn.
Bài tập ngồi nâng chân – Waist Trimmer
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao thì đây đích thực là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Đối với bài tập gym giảm mỡ bụng này, chỉ cần thực hiện vài giây thôi cũng đã đủ khiến bạn nóng người lên đáng kể rồi.
- Ngồi trên thảm, đặt 2 cẳng chân song song với thân người, cho chân gối duỗi ra sau. Hơi nghiêng người về phía trước đồng thời cũng đặt 2 tay ở 2 bên cẳng chân trước.
- Căng cứng cơ mông và bụng, tiến hành nâng chân gập ở phía sau lên. Thực hiện đủ các lần lặp rồi sau đó đổi bên và lặp lại.
Hãy áp dụng 8 bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà ngay ngày hôm nay nhé. Ngoài ra, nếu bạn mong muốn lấy lại được vóc dáng một cách nhanh nhất mà không cần tốn thời gian và công sức, thì có thể tham khảo thêm các công nghệ giảm mỡ hiện đại. Lipo Hifu, quang đông mỡ là 2 gợi ý vô cùng hiệu quả dành cho bạn.
Hy vọng, thông qua bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra được cho mình một phương pháp giảm mỡ phù hợp, lấy lại vóc dáng ngọc ngà, vòng eo con kiến.
